bary jak

Trening jak zwykle terror %-) BARY: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 głowne serie 42kg x max(6-8powt) -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 50/60/70kg x 10-12powt -odchylanie sztangielek leżąc na skośniej (tylny akton) 3serie 16kgx12-16powt -odchylanie ramion w tył maszyna (tylny akton) 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi płaska 3 głowne [...]

[...] (choc wszystko mozliwe) ale tak ponad 180 mysle ze napewno wyjdziesz rozciaganie na drazku z tego co wiem (juz pomijajac kontucje kolan itp.) chodzi mi tu o inne stawy: bary, lokcie palce w wieku 50 lat juz nie bedzie sie liczylo ile ma kto wzrostu tylko ile pozyje rozciaganie na drazku w mlodym wieku prowadzi do tego ze bedziecie mieli [...]

[...] 4 x max Podciąganie do brody ( udawane bo się uczę dopiero ) 3x 12 Uginanie ze sztangą lekko łamaną 1-6 regresja 3 serie Uginanie o kolano 3x 8-1 regresja środa nogi + bary Przysiady w hack 5-9 x6 syzyfki 8-10 x3 Wspięcia na łydki w siadzie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 3 x regresja 2-8 Unoszenie bokiem 3x 7 Unoszenie ramion w opadzie 3x 7 [...]

[...] 3x15 wioslowanie hatelkami 3x15 "dzień dobry' 3 x 15 biceps uginanie w staniu podchwytem 15/14/13/12 uginanie na modlitewniku ( waskim) 2x15 mlotki - 2x15 sobota ( bary, nogi) przysiad 15/14/13/12 wyciskanie na suwnicy- uda 4 x 15 uginanie nog w lezeniu 15/14/13/12 prostowanie na suwnicy 20/18/16/15* lydki wyciskanie zza glowy [...]

Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

[...] pozioma 5x 8,6,4,2,1 skos w dół 4x 8,6,4,4 skos w góre 4x 8,6,4,4 co tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana Opisałem tylko trening na klate ponieważ mam ostry zastój a reszta idzie w miare więc nie [...]

[...] nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 [...]

Dzięki, ale mam jeszcze dwa pytania. Czy na bary 12 serii to nie za dużo ?? A drugie to takie czy da rade zastąpić te ćwiczenia na nogi czymś innym bo ja nie posiadam maszyn, ćwicze w domowej siłce. Właśnie nogi ciężko mi pobudzić bo po tych 6 seriach na uda nie czuję większego zmęczenia, może coś tam czuje, ale nie jest to to, co było jak robiłem [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

[...] ciąg 12/10/8/6-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Sztruksy 4 serie po tyle ile dam rade Środa-bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]

[...] góra (NA TYM SAMYM SKOSIE/ 12<10<8<6 - Z ZAPASEM 5 POWT. 7. Wyciskanie sztangi skos dół 12<10<8 -TAKŻE Z ZAPASEM KILKU POWT. 8. Brama 2 x STAŁY- JW. PIATEK: bary + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 5. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 4x10 6. [...]

Black_eye Trening masowo/siłowy Pon: klata + tric Klata: Ławeczka prosta sztangą 8/8/8 /6 Ławeczka skośna sztangielkami 8/8/8 /6 Rozpietki skośne 8/8 Tric: Franc zza głowy 8/8/8 /8 Wyprost ramienia na wyciagu górnym 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 bic uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-10 III barki, tric bary Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 unoszenie w opadzie 3 x 15 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

[...] na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. I JESZCZE BRZUCH- SPINANIA, UNOSZENIA NÓG, SPIĘCIA. Mosongito Środa (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 unoszenie [...]

[...] ZA DUŻO NA TE ŁYDKI. brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

[...] Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka wtorek: nogi środa: tric + bic + przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + bary sobota i niedziela - wolne Jak dla mnie taki sobie podział, co wy o tym sądzicie i dlaczego :) Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-01 17:08:54

audiofil - typy dziewczyn o których mówisz nie znają nazw planet a tym bardziej ich układu więc skąd mogły by takie żeczy wiedzieć? do Autora - chcesz mieć takie bary? (bary to za wielkie słowo) to je poprostu ćwicz, zobacz w atlasiku co, gdzie i jak rozwija i ćwicz.

[...] p[rzedtreningowych, których było za mało, ale nie o tym chciałem pisać. Face pull zaskakująco dobrze, w końcowej fazie ruchu przytrzymywałem ciężar co pozytywnie rzutowało na czuciu mięśniowym. Unoszenie OK choć bary już płonęły i ruch szybszy. miska: http://i39.tinypic.com/2dvn8yb.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-05 01:18:27

[...] ktorym uwazales ze wszyslo si.ogolie jestes tyfus przy tym wzroscie czemu katujesz sie masowaniem i cm w lapie skoo wiesz ze twoj organ chce lzej a lepiej?masz wypracowane bary masz niski bf ksztaltuj sylwet.jstes modem ale bez obrazzy do olba czy fifty nie ma zasiegu jest super jak jest ale zrob to na plazowo ;) przynajmniej raz miesnie maja [...]